テレワークって集中できない!?300人に聞いたお手軽集中力アップ術

“テレワーク”という働き方が定着してきた企業が見られるようになった、今。「テレワークは集中できない」「自宅ではモチベーションが下がる」という声も聞こえるようになりました。そこでここでは、テレワーク中の男女を対象に「テレワーク中の集中力アップ方法」についてリサーチ（※）しました。

約98％が『集中力低下』の経験あり

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テレワークを実施している人に『在宅勤務中にモチベーション・集中が下がったことがあるか』を尋ねたところ、97.7％の人が「はい」と回答！　ほぼすべての人が集中力やモチベーションの低下を経験していることが分かりました。

もちろん会社へ出勤していても、時間帯や体調、仕事内容によって集中力が維持しきれないことはあるでしょう。しかしテレワーク中に集中力が低下する要因は、どうやらそれだけではないようです。

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テレワークで、『モチベーション・集中力が下がった経験あり』と回答した人に、その理由を尋ねてみた結果……。

１位ついスマホやテレビを見てしまう（60.0％）
２位私生活とのメリハリがつきにくい（54.7％）
３位やる気が出ずダラダラしてしまう（44.3％）
４位人の目がないので、緊張感がない（39.7％）
５位家族やペットが気になる（26.7％）

１位のスマホは、仕事のツールとしても手放せないもの。いつでも手に取れるところに置いてあるからこそ、なにげなく触ってしまうこと増えたのかも知れません。また『テレビを見てしまう』ケースでは、自分でつけたりしなくても、家族が見ているものが自然と目に入ってくる……という場合が多いようです。

２位～５位は、通常ならリラックスできる空間である自宅が、仕事場になることで起こる弊害なのかも知れません。

下位には『社内連絡がスムーズに取りづらい』『ネット環境が悪い』『評価してくれる人がいない』などの意見も。これらを解消するには、企業側が長引くテレワークに対応する努力が求められるでしょう。

アンケートでは、モチベーションや集中力が低下した際に実践してみた対処法についても調査。次のような項目が挙がりました。

リフレッシュ系	・コーヒーを飲む・一定時間ごとに休憩、ストレッチをする・体勢、部屋、場所を変えてみる・集中できる音楽をかける・お気に入りのお菓子などで一息つく
雑音、雑念遮断系	・スマホの通知音を切る・家族が来ない部屋を仕事部屋にする・耳栓やヘッドフォンで音を遮断・朝食と昼食で満腹にしない
作業効率アップ系	・仕事時間をタイマーで計る、納期を設ける・仕事をタスクで分けて細分化する・仕事前や昼休みに短い仮眠をとる
モチベアップ系	・仕事前に部屋を片付ける・仕事前に有酸素運動や筋トレ・仕事前にシャワーを浴びる・作業環境をお気に入りの物に買い換える・リモート会議を積極的に行う・仕事へ行く日と同じ服を着る